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自転車通勤とメタボ!
自転車に乗れば「有酸素運動」を行うことになり、メタボ対策やダイエット効果が期待できます。
しかし、ママチャリでゆっくりと人の合間をぬって走る・・・
というような乗り方では、有酸素効果は期待出来ません。
そこで、自転車でできる「有酸素運動」は、
どれくらいの速さで漕げばいいのかと調べてみました、すこし息が切れるくらいの比較的ゆっくりした速度でOKです。
この速度で自転車で20分を走ると走行距離は約5kmなので、有酸素運動にもちょうどいい距離です。
家から会社までの距離が5kmよりも近い!
という人はまわり道をしたり、普段行かないような道をコースに取り入れてみるのもいいかも。
ただし、有酸素運動で脂肪が燃焼を始めるのは
運動を始めてから20分経過した頃からなので、少なくとも20分以上は続けること。
また、ペダリング(ペダルを漕ぐ)回数は一定に保つようにするのがポイントです。



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